L'arrêt du tabac est une décision difficile et la crainte de prendre du poids peut représenter un réel frein.

En effet, la nicotine contenue dans le tabac a une incidence sur l'équilibre pondéral :

• elle augmente légèrement la glycémie, ce qui induit un effet "coupe-faim",
• stimule l'utilisation des graisses de réserve et favorise une dépense calorique supplémentaire : de 8 à 10 Kcalories par cigarette.
• de plus, à forte dose, le tabac altère la perception du goût, de l'odorat et du plaisir de manger.

Tous ces facteurs laissent à penser que le fumeur peut se situer 2 à 3 kg en dessous de son poids de forme.

Un arrêt brutal du tabac, sans substitution, entraînera donc une augmentation de l'appétit. D'autre part, quoi de plus réflexe et spontané pour un ex-fumeur que de remplacer la gestuelle par une prise alimentaire, sans oublier les rites et les habitudes liés à l'alimentation (apéritif, café, fin de repas …).

Soutien et accompagnement au sevrage

A l'arrêt du tabac, une substitution nicotinique permettra un sevrage "en douceur" palliant les signes du manque de nicotine et notamment les pulsions sucrées. Sur le plan nutritionnel, un régime alimentaire restrictif pendant les 3 mois suivant l'arrêt du tabac est fortement déconseillé. Un des grands principes de l'accompagnement diététique à l'arrêt du tabac est de garantir une sensation de satiété pour prévenir les risques de grignotages, renvoyant souvent à la cigarette.

Et n'oubliez de bouger ! La question du poids ne se réduit pas aux calories absorbées, c’est aussi une question d’élimination. En outre, une activité physique permet d’évacuer le stress, de se faire plaisir et de sentir son corps. Sans pratiquer de sport, des petits riens quotidiens font la différence : profitez des escaliers plutôt que de l’ascenseur, marchez d’un bon pas, bricolez, jardinez…

Alors si vous êtes fumeur, soyez rassuré ! Si vous acceptez de vous faire aider pour gérer votre dépendance physique et pour revoir vos habitudes alimentaires, vous pouvez gérer votre sevrage tabagique sans prendre obligatoirement du poids et en retrouvant des plaisirs gustatifs nouveaux et la satisfaction de se faire du bien en mangeant.

N'hésitez pas à en parler avec un tabacologue du CHU au n° azur 0810 76 32 10 !